Course Content
היסטוריה והתפתחות הצום לסירוגין
הצום לסירוגין אינו רעיון חדש. למעשה, הוא חלק בלתי נפרד מההיסטוריה האנושית והדתית. בעבר, כאשר המזון לא היה זמין תמיד, אנשים צמו באופן טבעי. כמו כן, ברוב הדתות המרכזיות קיימים ימי צום מסורתיים כחלק מהאמונה והמנהגים.
0/9
סוגי צומות לסירוגין
נלמד על סוגי הצומות השונים כמו שיטת 16/8, שיטת 5:2, שיטת Eat-Stop-Eat, שיטת Alternate-Day Fasting ושיטת Warrior Diet.
0/6
איך להתחיל צום לסירוגין?
נלמד כיצד להתחיל בצום לסירוגין, כולל הכנה נפשית ופיזית, תכנון הצום, וטיפים להתחלה קלה.
0/3
מדריך לצום לסירוגין מאת ג'יימס אייזיק
About Lesson

בזמן האכילה, חשוב לצרוך מזון עשיר ומזין שיתמוך בגוף במהלך הצום. זה כולל חלבונים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות, ירקות ופירות.

חלבונים:

מטרה: חלבונים עוזרים לבניית השרירים ושמירה על תפקוד הגוף.

  • דגים: כמו סלמון, טונה, דג בקלה.
  • עוף: חזה עוף, עוף בתנור, עוף גריל.
  • בשר רזה: בשר בקר רזה, בשר טלה.
  • ביצים: ביצים קשות, חביתות, ביצים עלומות.
  • קטניות: עדשים, שעועית, חומוס.

דוגמה: חזה עוף עם אורז חום וירקות מאודים.

שומנים בריאים:

מטרה: השומנים הבריאים מספקים אנרגיה ומשפרים את תחושת השובע לאורך זמן.

  • אבוקדו: סלט אבוקדו, גוואקמולה.
  • אגוזים: שקדים, אגוזי מלך, קשיו.
  • זרעים: זרעי צ'יה, זרעי פשתן, גרעיני דלעת.
  • שמן זית: תיבול סלטים, טיגון קל.

דוגמה: סלט ירקות טריים עם אבוקדו ושמן זית.

פחמימות מורכבות:

מטרה: הפחמימות המורכבות מספקות אנרגיה יציבה ומתמשכת ומכילות סיבים תזונתיים.

  • דגנים מלאים: חיטה מלאה, כוסמת, שעורה.
  • אורז חום: אורז חום, אורז בר.
  • קינואה: קינואה עם ירקות.
  • שיבולת שועל: דייסת שיבולת שועל עם פירות.

דוגמה: אורז חום עם ירקות קלויים.

ירקות ופירות:

מטרה: הירקות והפירות מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

  • ירקות טריים ומבושלים: ברוקולי, תרד, כרובית, גזר.
  • פירות טריים ולא מעובדים: תפוחים, בננות, פירות יער, תפוזים.

דוגמה: סלט ירקות טריים עם עוף גריל.