הנה כמה רעיונות לארוחות שתוכלו לשלב בזמן האכילה.

ארוחת בוקר:

מטרה: לשלב פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים.

• שיבולת שועל עם פירות וזרעי צ'יה: המנה כוללת פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים.

דוגמה: דייסת שיבולת שועל עם פירות יער וזרעי צ'יה.

ארוחת צהריים:

מטרה: לספק חלבונים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים.

• סלט עוף עם ירקות טריים ושמן זית: הסלט מספק חלבונים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים.

דוגמה: סלט ירקות עם עוף גריל, אבוקדו ושמן זית.

ארוחת ערב:

מטרה: לשלב חלבונים, פחמימות מורכבות וירקות עשירים בוויטמינים.

• דג אפוי עם אורז חום וירקות מאודים: המנה כוללת חלבונים, פחמימות מורכבות וירקות עשירים בוויטמינים.

דוגמה: דג בקלה אפוי עם אורז חום וברוקולי מאודה.

חטיפים:

מטרה: לספק חלבונים ושומנים בריאים לשמירה על רמות האנרגיה.

• אגוזים, יוגורט יווני, פירות טריים: החטיפים מספקים חלבונים ושומנים בריאים לשמירה על רמות האנרגיה.

דוגמה: יוגורט יווני עם אגוזי מלך ודבש.