Course Content
היסטוריה והתפתחות הצום לסירוגין
הצום לסירוגין אינו רעיון חדש. למעשה, הוא חלק בלתי נפרד מההיסטוריה האנושית והדתית. בעבר, כאשר המזון לא היה זמין תמיד, אנשים צמו באופן טבעי. כמו כן, ברוב הדתות המרכזיות קיימים ימי צום מסורתיים כחלק מהאמונה והמנהגים.
0/9
סוגי צומות לסירוגין
נלמד על סוגי הצומות השונים כמו שיטת 16/8, שיטת 5:2, שיטת Eat-Stop-Eat, שיטת Alternate-Day Fasting ושיטת Warrior Diet.
0/6
איך להתחיל צום לסירוגין?
נלמד כיצד להתחיל בצום לסירוגין, כולל הכנה נפשית ופיזית, תכנון הצום, וטיפים להתחלה קלה.
0/3
מדריך לצום לסירוגין מאת ג'יימס אייזיק
About Lesson

תפריט קיטו ורשימת קניות

תפריט קיטו מפורט לשבוע

יום ראשון

  • ארוחת צהריים: חביתה עם גבינות, אבוקדו ועגבניות.
  • ארוחת ערב: דג סלמון אפוי עם ירקות ירוקים ברוטב חמאה ושום.
  • חטיף: אגוזים ושקדים (במידת הצורך).

יום שני

  • ארוחת צהריים: סלט עוף עם ירקות טריים, שמן זית ואגוזים.
  • ארוחת ערב: סטייק עם חמאה ושום, מוגש עם ברוקולי מוקפץ.
  • חטיף: יוגורט יווני מלא שומן עם זרעי צ'יה.

יום שלישי

  • ארוחת צהריים: טורטייה מקמח שקדים עם בשר טחון, גבינת צ'דר, ירקות וחסה.
  • ארוחת ערב: עוף בתנור עם ירקות קלויים ואספרגוס.
  • חטיף: פירות יער (במידת הצורך).

יום רביעי

  • ארוחת צהריים: קיש פטריות ותרד עם גבינת פרמזן.
  • ארוחת ערב: פילה בקר עם רוטב פטריות, מוגש עם כרובית מטוגנת.
  • חטיף: אגוזים ושקדים.

יום חמישי

  • ארוחת צהריים: סלט טונה עם אבוקדו, מלפפון וגבינת פטה.
  • ארוחת ערב: עוף בתנור עם כרובית מאודה.
  • חטיף: יוגורט יווני מלא שומן.

יום שישי

  • ארוחת צהריים: סלט קיסר עם חסה, עוף צלוי, גבינת פרמזן ורוטב קיסר קיטו.
  • ארוחת ערב: דג ברוטב פסטו עם זוקיני מוקפץ.
  • חטיף: פירות יער (במידת הצורך).

יום שבת

  • ארוחת צהריים: חביתה עם פטריות, תרד וגבינת פטה.
  • ארוחת ערב: עוף בתנור עם ירקות קלויים ואספרגוס.
  • חטיף: אגוזים ושקדים.

רשימת קניות שבועית

ירקות

  • אבוקדו
  • עגבניות
  • מלפפונים
  • ברוקולי
  • כרובית
  • אספרגוס
  • פטריות
  • תרד
  • חסה
  • בזיליקום
  • זוקיני

פירות

  • פירות יער (כמות מוגבלת)

חלבונים

  • ביצים
  • עוף
  • דג סלמון
  • דג לבן (לדוגמה: דג בר)
  • סטייק
  • פילה בקר
  • טונה
  • בשר טחון (בקר/עוף)

מוצרי חלב

  • גבינות: צ'דר, פטה, פרמזן, מוצרלה טרייה
  • יוגורט יווני מלא שומן
  • חמאה

אגוזים וזרעים

  • אגוזי שקדים
  • אגוזי מלך
  • זרעי צ'יה

שמנים ותבלינים

  • שמן זית
  • שמן קוקוס
  • חמאה
  • רוטב פסטו
  • רוטב קיסר קיטו
  • חרדל
  • שום
  • מלח ים
  • פלפל שחור

מוצרים נוספים

  • טורטיות מקמח שקדים
  • קמח שקדים
  • חלב שקדים
  • חלב קוקוס
  • חמאת שקדים
Join the conversation