לשבור את מעגל החרדה: קורס אונליין מעשי מקיף להתמודדות חרדה והתקפי פאניקה

מצאו שקט נפשי על ידי למידה על מהי החרדה, ממה היא נובעת, מהאופן שבו הגוף שלנו חווה התקף פניקה ומדוע זה עלול לקרות.

 מהי חרדה?

חרדה היא מצב של חשש ופחד שחווים כאשר צופים איום, אירוע או מצב אמיתי או דימיוני. למרות שקשה להאמין, חרדה היא מנגנון אנושי טבעי ומובנה לחלוטין שמגן עלינו.

בואו ונזכר באבותינו, בתקופה בה האיומים היו יום יומים ועל הישרדותם. הם היו זקוקים למשהו שיגרום להם לנוע במהירות, להילחם או לברוח – ופרץ של חרדה סיפק בדיוק את הצרכים. הם היו זקוקים למשהו כדי לגרום להם לנוע מהר – להילחם או לברוח – ופרץ של חרדה עשה בדיוק את זה.

לחרדה יש ​​מקום בחברה של היום והיא יכולה להתפרץ במצבים שונים. לדוגמה: האם קרה שחשתם זרם של קרח זורם בוורידים בגלל נהג פזיז? סוג זה של חרדה מועיל.

הבעיה מתחילה כאשר אנו חשים חרדה במצב בו אין איום או סכנה ממשיים. החרדה המוגברת שאנו חווים לאחר מכן גורמת לנפשנו ולגופנו להגיב, ולעתים קרובות מובילה להתקפי פאניקה מלאים.

אני מניח שאם אתם קוראים את זה, כנראה שיש לך מושג עד כמה מפחיד התקף פניקה יכול להיות. קשי נשימה, זעה קרה, ראייה מטושטשת, תחושות קלסטרופוביה, בחילה ואיבוד שליטה הם רק כמה תסמינים של התקף פאניקה שיכולים להתבטא תוך כמה שניות ספירלות.

חווית תחושות אללו (במיוחד כאשר חווים התקף פאניקה בפעם הראשונה) משבש את כל ההבנה שלנו בנושאי לחץ נפשי. התקפי פאניקה מותירים אותנו מפקפקים בחושים שלנו, גורמים לנו להיות מותשים, מבולבלים ובציפייה באובססיביות למכה הבאה שלהם.

הארכת מצב זה של ציפייה עלולה להוביל להפרעת פאניקה או למצב שלחרדה כללית מוגברת (עליה נעסוק בהמשך).

עם אלו הנה כמה חדשות טובות:

אם התקפי חרדה ופאניקה הם חדשים עבורכם או אם הם כבר משבשים את החיים שלכם זמן מה, כולם מסוגלים להתגבר עליהם ולחיות איתם בשלום. הצעד הראשון לריפוי הוא לפתח את הבנה, שאתם כבר עובדים עליה עכשיו ולהתבונן בהשפעות הפיזיות והנפשיות של התקפי הפאניקה.

קורס טיפול עצמי בחרדה והתקפי פניקה

א. שיעורי הכנה וביסוס לטיפול עצמי בחרדה.

מצא קצת שקט נפשי על ידי לימוד ממה נובעת חרדה,

כיצד הגוף שלנו חווה התקף פאניקה, ומדוע הוא עשוי להיות

מתרחש.

1. מהי חרדה?
2. השפעות פיזיות ונפשיות
3. סיבות ותיאוריות
4. חרדה כללית
5. צעדים ראשונים
6. איך משתמשים בבוט למצב חירום?

ב. שיעורים לטווח קצר.

למד דברים שאתה יכול לעשות בטווח הקצר כדי למנוע התגברות

חרדה והשראת נפש רגועה.

1. כלי נשימה.
2. תרגילי חשיפה.
3. הרגילים תזונה.
4. תרגילים.
5. חרדת מדיה חברתית.
6. PMS וחרדת מחזור.
7. מעות הנשימה.
8. דימוי גוף.

ג. שיעורים לטווח ארוך.

מצא קצת שקט נפשי על ידי לימוד מהי החרדה מהאופן שבו הגוף שלנו חווה התקף פאניקה, ומדוע זה עלול לקרות:

1. כלי הדמיה.
2. למד לישון שוב.
3. התנגדות מול אמון.
4. תיוג עצמי.
5. כתיבה.
6. מדיטציה.
7. תחושות של חוסר מציאות.
8. הצדקה.